僕が実践している「手軽で時間もかからなくて、かつ栄養もしっかり取れてそれなりの満腹感も得られる」朝食っていうのを紹介してみます。
色々実験してみて今に落ち着いているので誰かしらの参考にはなれるはず。
優先することはなにか
僕が朝食に求めるものは以下の3つ。
- 準備、摂取に時間がかからない
- 安上がり
- しっかりした栄養と、午前中に空腹を感じないそれなりの満腹感
小さい頃から朝はなにがあっても必ずしっかり食べさせられていた僕にとって、なにも口に入れないという選択肢はそもそもなく、当然ひとり暮らしするようになってからもしっかり食べていたんだけれど、なぜか自分で作って食べるのにはわりとすぐ飽きてしまったｗ
そんなわけで、献立を考えたりすることにリソースを割いて意思力を失うくらいなら、なんか朝食を楽に済ませられるシステムを考えようと思い立ったわけ。
具体的な方法としては、栄養機能食品に頼ることにした。
栄養機能食品とは？そもそも信頼できるの？
○○食品とかって、最近よく聞くよね。これには、グループの包含関係がある。
※厚生労働省の資料より
まあ要は、一番手軽な値段で買える範囲の中で最も効果が保証されているランクのもの、くらいの理解でいい。
このあと実際に僕が定期購入している食品を紹介するけど、びっくりするくらい安い。僕が数ある栄養機能食品の中で徹底的に値段比較したことを抜きにしても。
実際に購入しているもの
Amazonで購入ができるもの、もっと言うと定期便で購入できるものを条件に、全ての栄養機能食品の1食あたりのコストと栄養素の量を計算して、パフォーマンスに優れているものを選んだ。
バランスパワー
選ばれたのはハマダコンフェクトというところの「バランスパワー」シリーズ。味も全部試したけど、特にココア味がおすすめ。
この 6袋(12本入)×5個ってやつがコスパほんとに素晴らしい。
これでもかというくらいの種類の栄養素が含まれており、かつその量も僕が自力で調べたものの中ではトップクラス。ちゃんと栄養機能食品の表示がされているわけだしね。特に食物繊維を気にしている方にはもってこいだと思います。そしてそれで安いときてる、買わない手はない！
味もとってもおいしいですよ！普通にお菓子みたいだし、毎朝食べるのわりと楽しみ。
クリーム玄米ブラン
次点でみなさんご存知アサヒグループ食品の「クリーム玄米ブラン」
こちらは、ちょっと贅沢に味を楽しみたいなとか、いつもより空腹感があるかもっていう時に食べる用にしている。
カロリーも、バランスパワーはカロリーメイトと同じ1袋100kcalに対しこちらは170kcal。それでもコスパはバランスパワーに次いで良い計算になっています。
僕はこの2つを、ちょっとずつ味を変えながら一定量常備している。基本的に1回の朝食に1袋の最低単位。
それに加えて毎朝のヨーグルト
今紹介した栄養機能食品を食べたら、次はヨーグルトを食べる。カロリーや糖分の補給を行える上、ヨーグルトならお腹が空いてなくても手軽に食べられるのでかなり助かっている。
これももう小さい頃から慣習になっていることで、朝はヨーグルトを食べるものだと思っているんだよね。実際食べ続けているときとしばらくやめたときとではお腹の調子がかなり違った自身の実験結果がある。プラシーボ効果はたぶんない…はず。
で、肝心のなにを食べているかという話なのだけど、僕は「コープ」という生協の配達サービスを毎週頼んでいるので食材と一緒にそこで注文している。
なんとか乳酸菌（乳酸菌にも色々種類がある）とかビフィズス菌とか書いてあるものでコスパのいいものを各自で選んで摂取するといいと思います。
乳酸菌は種類によって働きが違いますし、そもそもビフィズス菌とは違うものですから、よく調べて自分に合ったものを選びましょうね。
満腹感担当の「プロテイン」
締めくくりはこれ。「まだあんのかよ」と思っている方もいると思いますが、これ入れて計たった3つですから一瞬で終わりますよ。しかもなにか片手で作業しながらとか家の中歩き回りながら摂取もできるので忙しい朝にはさらに向いている。
僕はバルクアップ（体重増加）目的の筋トレをずっと続けているので、プロテインを牛乳に溶かして毎晩飲んでいる。で、そのとき翌朝分も作って冷蔵庫に入れておくのだ。
牛乳1杯だけでも十分に身体を起こすしお腹を保（も）たせる効果があるので、それにプロテインがあるともう完璧。
しかも僕が飲んでいるプロテインはバルクアップ用のものなので、たんぱく質ばかりじゃなくてエネルギー、炭水化物、その他のビタミン類がすごく豊富。
それがこれ。
これ、3kg入ってこの値段なので相当安いですよ。筋トレなんか無縁の方でも本当の意味での健康食品として勧めたいくらい。ちょっとお腹空いたときとかにも1杯飲むだけで栄養もバッチリ！みたいな？
牛乳に溶かすと本当にミルクココアみたいで味もすっごくおいしいし。だから僕はプロテインというものに対して嫌なイメージが一切ない！
追記 (2019/9/19) ：ここ1,2年はプロテインはずっと マイプロテイン 
というのでずっと落ち着いています。最強に高品質で最強に安く買えるのでもうホント一生お世話になるつもりです。やばいです、まじで。
詳しくはこちら。
まとめ
とまあこんな感じで今まで紹介した3品目を起きてからもぐもぐしているわけです。余計なこと考えなくてよくなったので朝がとても楽になった。
ちなみにここまでで紹介したAmazonの商品、定期便に3つ以上登録すると、なんと全商品10％引きとかになるので本当におすすめ。
そんなわけで、手軽さ、コスパ、栄養バランスを考えてのおすすめの朝食形態の紹介でした！これをご自分流にアレンジされる参考などにでもしていただけましたら幸いです！
それでは。
